健康饮食

健康知识的旅程从对您的生活方式的一些简单调整开始。


1、多吃水果和蔬菜。

2、选择全谷物。 用糙米替代白米饭。 多吃全麦面食。

3、选择优质蛋白质,如家禽,鱼,豆类。

4、少吃加工食品,如,糖,盐和饱和脂肪。

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每天锻炼

锻炼可以提升你的健康,增强肌肉和骨骼的强度,防止健康问题产生。

 

1、每周进行2个半小时的适度活动。例如,健身,篮球,乒乓球等。

2、如果你可以进行剧烈运动,每周坚持1小时的运动。例如,打羽毛球等。

3、如果你很忙,可以尝试短时间的锻炼。例如,快步行走。

4、简单粗暴的方法是每天走10,000步。


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适当减肥

1、体重减轻,会降低心脏病,糖尿病和癌症的发病率。

2、设立的目标不要太高,达成短期目标以提高自己的热情。

3、在饮食上要断绝“糖”,如:沙拉酱,包装面包和坚果。 此外,尽量不喝可乐和含糖咖啡饮料。

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